知識介紹;本周大風降溫最低溫度-5℃ 冬季養生攻略遠離傷害

    18日，省氣象台預報說，本周內，我省將有一次明顯的大風、降溫天氣。省氣象台預報說，11月19日至25日期間，我省部分地區只會出現一次弱降水；其中本周一夜裡到周二白天，全省多雲間陰天，南部部分地區有小雨或零星小雨。最低溫度-5℃～-3℃，南部雖然暖和一些，但最低溫度也只有0℃～2℃，其他地區為-3℃～-1℃。那麼，在雨雪天氣裡，我們該如何保護自己，免受冷空氣的侵害呢？網友“坐地望月”在大河網・洛陽城事發帖，為大家總結了冬季養生的8個攻略：

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　　雪天保養八大注意事項

　　注意之一：防不當的御寒方式

　　喜歡時尚(微博)的年輕人在出入室內外溫差較大的環境時，必須注意及時添減衣物。下雪天，不能為追求時尚，露腿或穿著單薄。同時注意飲食清淡，不要一次食用過多的涼性食物，防止急性胃腸炎發生。

　　注意之二：防止感染呼吸道疾症狀

　　冬春季節是呼吸道疾症狀的高發季節，抵抗力相對較弱的兒童、老年人、慢性症狀患者等應該適當減少在戶外活動時間，注意防寒保暖，室內保持經常通風。

　　注意之三：防止胃出血及消化道潰瘍

　　寒冷容易引發胃出血及消化道潰瘍，需注意胃的保暖和飲食調養，日常膳食應該以溫軟素淡、易消化為宜，做到少食多餐，定時定量，忌食生冷，戒煙戒酒，還可以選服一些溫胃暖脾的中成修復因子。

　　注意之四：防止出現煤氣中毒

　　冬季寒冷，煤氣使用、煤爐取暖，家庭一定要注意保持通風。注意取暖設備的安全性，記得經常排氣通風，謹防廢氣積聚。

　　注意之五：防止意外跌倒

　　雨雪天氣造成路面濕滑，因此，特別提醒廣大市民注意出行安全，防止意外跌倒。

　　注意之六：預防呼吸系統疾症狀

　　天氣變冷後，最先經受考驗的要數呼吸系統。平時不注意鍛煉，再加上封閉的室內空氣不經常與外面流通，很有可能造成上呼吸道感染。

　　應對策略：不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服，也不要整天縮在空調房裡，最好的方法就是讓自己動起來，增強心肺功能，對呼吸系統也是一個很有益的鍛煉。

　　注意之七：預防關節疼痛

　　有關節炎的膝蓋就跟氣象台一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。當日溫度變化在3攝氏度以上，氣壓變化大，相對濕度變化大於10%以上，感到關節痛的人就會明顯多起來。

　　應對策略：有規律地進行運動，可以強化腿部的肌肉，促進血液循環。在溫水泳池中做水中運動，游泳是比較不錯的選擇。也可依據天氣預報，在天氣變化前采取保暖、祛濕措施。

　　注意之八：女性群體冬季保暖很重要

　　女性作為一個特殊群體，身體機制比男性更加脆弱，冬天更容易造成傷害。在降雪降溫天氣裡是比較容易犯症狀的群體，特別要予以關注。

　　應對策略：自己要重視，注意保暖，加強營養，適度鍛煉。再就是就診要及時，一旦發生身體不適，要及時到醫院就診。

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　　如何調節心情？

　　雨雪天氣之所以影響人的心理健康，主要是因為雨雪天氣下光線較弱，人體分泌的松果激素較多，這樣，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對降低，人體神經細胞也就因此“偷懶”，變得不怎麼“活躍”，人也就會變得無精打采。因此，雨雪天裡要善於調整心理情緒、保持心情舒暢，克服因天氣造成的負面心理。

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　　雪天怎樣給腳保暖？

　　下雪天腳部的保暖尤應加強。踏雪後，最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就會濕透，極易凍傷雙腳。這時不起眼的塑料袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。

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　　雪天多吃什麼？

　　多吃主食及適量溫熱食物。首先多吃主食，適當選擇產熱高和溫熱性的食物，主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對於體質虛寒、陽氣不足者尤其有益。

　　多吃水果及適量護陰食物。為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多症狀、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果。

　　適量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒鹼，它們都屬於辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高御寒能力。

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